Tecniche di meditazione: un rimedio naturale contro stress e nervosismo

Tecniche di meditazione: un rimedio naturale contro stress e nervosismo

Una volta considerata una pratica esotica ed esclusivamente spirituale, medici e scienziati ora attribuiscono alla meditazione il merito di alleviare una serie di disturbi fisici e mentali come ansia, depressione, ipertensione e stanchezza cronica. Insomma le tecniche di meditazione si possono considerare a tutti gli effetti come uno dei rimedi naturali contro stress e nervosismo più efficaci che ci siano.

Qual è lo scopo della meditazione?

Cosa ti viene in mente quando pensi alla meditazione? Pensi a dei monaci che bevono tè verde e passano la loro vita nei monasteri per giorni, settimane o anni?

Chiaramente, la parola meditazione evoca alcune immagini interessanti, ma probabilmente l’idea generale alla base è la stessa per tutte le forme. La maggior parte delle volte i nostri processi mentali sono dominati da un flusso infinito di pensieri arrabbiati o cattivi che ci privano della nostra capacità intrinseca di sentirci in pace e concentrati in un dato momento. Al contrario, durante una pratica di meditazione, vieni incoraggiato a sentirti allineato con tutto ciò che sta accadendo in quell’esatto momento, invece di rimanere intrappolato nelle percezioni di ciò che è accaduto in passato o potrebbe accadere in futuro. Questo fattore è proprio una delle ragioni che la rende un efficace rimedio naturale contro stress e nervosismo e anche per rafforzare il sistema immunitario.

Tecniche di meditazione: come funzionano?

Meditando, disattivi delicatamente il pensiero fisso e che distrugge delle preoccupazioni a volte inutili. Ti concentri nella tua mente ed esisti semplicemente qui e ora. Come dice il dottor Jon Kabat-Zinn, rinomato insegnante di meditazione, psicologo e insegnante del programma di riduzione dello stress e rilassamento presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts, e autore del libro “Full Catastrophe Living” ( “Vivere momento per momento“):

In poche parole, la consapevolezza è la consapevolezza momento per momento. Viene coltivata prestando intenzionalmente attenzione a cose a cui normalmente non pensiamo neanche un momento. È un approccio sistematico allo sviluppo di una nuova consapevolezza sulle nostre vite, basato sulle nostre capacità interiori di rilassamento, attenzione, consapevolezza e intuizione.

Kabat-Zinn, Jon. Vivere momento per momento. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Tecniche di meditazione: come imparare a meditare?

Una volta che abbiamo accettato la premessa che sentirsi centrati nel momento presente può aiutare il nostro benessere fisico e mentale, come impariamo a meditare?

Sebbene ci siano molti modi per introdurti alla meditazione, mi vengono in mente tre semplici metodi:

  • Prendere una lezione di meditazione o yoga con un insegnante e altri studenti.
  • Usare audiolibri di meditazione guidata per creare la tua pratica.
  • Coltivare la consapevolezza focalizzata attraverso “brevi meditazioni”, anche se non puoi impegnarti in una pratica di meditazione a tutti gli effetti.

Cerchiamo di approfondire questi 3 rimedi naturali contro stress e nervosismo.

Frequentare un corso di yoga e meditazione

La tua palestra locale probabilmente sponsorizza lezioni di yoga che possono funzionare come una sorta di pratica di meditazione in movimento. Cercando online si ottengono facilmente anche informazioni in merito a lezioni virtuali di meditazione che comprendono orari compatibili con le esigenze di chiunque.

Meditazione guidata per rilassamento

L’utilizzo di audio corsi può essere un ottimo programma di partenza per chiunque non sia sicuro di iniziare una pratica di meditazione da solo.

Ad esempio il corso “Meditation for Optimum Health” di Drs. Jon Kabat-Zinn e Andrew Wei ( tradotto in italiano con: “Meditazione per una salute ottimale: come usare la consapevolezza e la respirazione per curare il tuo corpo e rinfrescare la tua mente”) è un eccellente programma di avvio di meditazione per chiunque (specialmente per quelli interessati alla conferma scientifica che la meditazione funziona).

L’accettazione radicale di sé, della rinomata insegnante di meditazione, sacerdotessa laica buddista e psicologa, la dott.ssa Tara Brach, combina la consapevolezza psicologica con gli insegnamenti buddisti sulla compassione nell’esplorare come la meditazione consapevole possa alleviare la vergogna o “la trance dell’indegnità”, così comune e distruttivo nella vita moderna.

La serie di immagini guidate di Belleruth Naparstek riceve spesso recensioni entusiastiche da parte di individui che utilizzano la meditazione / visualizzazione guidata per lavorare con problemi specifici come disturbo da stress post traumatico, perdita di peso o insonnia.

Consapevolezza focalizzata: le meditazioni brevi

Le meditazioni progettate per essere fatte in 5 minuti o meno potrebbero non portare l’illuminazione istantanea, ma possono comunque fornire un assaggio di sensazione di calma e concentrazione nel momento presente. Di seguito vi inseriamo due dei primi libri usciti (in lingua inglese) che trattavano l’argomento:

  • Flip the Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditations in 5 minutes or Less di Eric Harrison, è una risorsa eccellente per chiunque possa fare alcuni respiri profondi e consapevoli in attesa di fare qualcosa o che inizi una riunione.
  • Meditation from Thought to Action di Alexander e Annellen Simpkins, contiene anche molti brevi esercizi pensati per focalizzare la mente in pochi minuti.

Tecniche di meditazione: considerazioni finali

La maggior parte delle persone che provano le tecniche di meditazione concordano sul fatto che ha un profondo effetto sulla salute mentale e fisica. Il nostro consiglio è quindi quello di provare e di non partire prevenuti.

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