Dieta per colesterolo: cosa mangiare per abbassare il livello

Dieta per colesterolo: cosa mangiare per abbassare il livello

Hai molti modi per abbassare i livelli di colesterolo in modo naturale. In alcuni casi i farmaci possono essere pericolosi perché possono causare problemi al fegato, alle difese immunitarie, debolezza generale e indebolire i muscoli. Una alternativa ai farmaci può essere quella di seguire una dieta per colesterolo che includa alcuni alimenti consigliati e ne eviti altri.

Come puoi ridurre i valori del colesterolo?

  • Devi mangiare cibo equilibrato, come frutta e verdura fresca.
  • L’olio d’oliva e l’olio di pesce nella vostra dieta sono molto importanti e molto utili per la vostra salute.
  • Evita di mangiare olio idrogenato e cibi lavorati.
  • Evita i cibi da fast food che sono ricchi di grassi e sali cattivi.
  • Biscotti, torte, muffin contengono zucchero e grassi malsani che sarebbe meglio evitare o ridurre drasticamente.
  • Stai lontano dalla caffeina, soprattutto nelle bibite gassate e nel caffè, poiché devi rimuovere la soda dalle tue abitudini di consumo quotidiane.

Dieta per dimagrire e ridurre il colesterolo alto

Di seguito trovate una lista di alimenti, consigliati o da evitare, per ridurre il livello di colesterolo alto in maniera naturale. In ogni caso è importante sempre prima rivolgersi al proprio medico per una diagnosi più completa e precisa.

Dieta per colesterolo: alimenti consigliati

  • olio d’oliva,
  • Frutta e verdura fresca,
  • Pesce eolio di pesce,
  • Uva e succo d’arancia,
  • Legumi,
  • Curry,
  • Avocado,
  • Aglio,
  • Mirtilli (uno degli antiossidanti naturali più importanti ),
  • Noci e semi,
  • Avena e fibre solubili.

Cibi da evitare per il colesterolo

  • Caffeina,
  • Grano,
  • Carne rossa,
  • Muffin,
  • Bibita,
  • Alcol,
  • Fast food,
  • Biscotti,
  • Cibo in scatola o preparato,
  • Zucchero raffinato.

Integratori

  • Complesso B,
  • Vitamina C, E, D,
  • Calcio di corallo,
  • Olio di pesce,
  • Steroli vegetali,
  • Policosanolo,
  • Magnesio,

Non esitare e apporta tutti questi cambiamenti nel tuo stile di vita per passare attraverso un modo positivo per migliorare la tua salute senza spendere soldi in farmaci per il colesterolo.

Dieta per colesterolo: altri consigli utili

Ridurre lo stress

Un buon modo per ridurre lo stress è iniziare ad aggiungere alcuni strumenti utili al tuo arsenale, come il bio-feedback, la meditazione e uscire per rilassarti. L’esercizio fisico può aiutarti a ridurre lo stress ed è una delle cose più importanti per migliorare la tua salute e abbassare il tuo livello di colesterolo. Anche solo camminare tutti i giorni diminuirà il colesterolo cattivo (LDL).

Smettere di fumare

È la cosa più importante che devi fare per te stesso e per le persone che ami, smettendo di fumare, il colesterolo buono (HDL) aumenterà naturalmente.

Redazione

La nostra redazione è formata da specialisti dal mondo del benessere e della salute. L’obiettivo di questo sito è quello di riportare news e aggiornamenti su argomenti come Benessere, Salute e molto altro. Il progetto è gestito da un team di esperti di marketing e comunicazione.